「美しさは良い睡眠から」と言っても過言でないほど、睡眠がもたらす美容効果ってすごいんです！！
ひとえに睡眠と言っても、ただ眠るだけじゃもったいない！
今回は、睡眠がもたらす３つの美容効果に加えて、より美容効果の高い睡眠の方法をお伝えします♬
睡眠のもたらす３つの美容効果
成長ホルモンで新陳代謝を活性化
成長ホルモン？もう成長期は終わってしまったよ…って方いませんか？
大丈夫です！！！体を成長させるだけではないんです。
成長ホルモンは、日中に受けたお肌のダメージを修復してくれたり、体の中の古い細胞を新しい細胞に変えてくれる新陳代謝を活性化する働きがあります。
この成長ホルモンが特に多く分泌されるのが「眠りはじめ３時間」なんだとか。
メラトニンの効果で体をリラックス
メラトニンとは、簡単にいうと“体をリラックスさせるホルモン”のことです。
シミやそばかす、しわなどの老化現象や疲労感の原因となる活性酸素を中和する抗酸化作用があり、アンチエイジングには欠かせないホルモンです。
こちらも成長ホルモンと同様に、睡眠中に多く分泌されます。
レプチンで食欲を抑制
痩せたいけど、食べたい…！こんなお悩みありますよね。
睡眠には、なんとこの食欲をコントロールする効果があるのです。
眠ることで、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌を減らし、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌が増える！！
睡眠不足になってしまうと、ホルモンバランスが乱れ過食になってしまう恐れが。ダブルパンチで、代謝機能も落ちてしまうの
脂肪が分解されにくくなり太ってしまうことも…
たくさん眠ったほうがよさそうですよね。
以上が、睡眠のもたらす3つの美容効果です。
続いて、この美容効果を最大限に生かす睡眠のとり方をご紹介します。
美容効果を高める睡眠法とは？
美容効果を高める睡眠法とはズバリ「良質な睡眠をとること」！！
良質な睡眠には、睡眠時間とその深さが重要なのです。
ただ長く寝るのではなく、眠りはじめの２～3時間にぐっすりと深く眠ることで、前述のとおり、ホルモンの分泌が促進され、より美容効果が期待できます。
眠りはじめ2～3時間に深く眠るには
- 規則正しい生活を取ること
- 良い睡眠環境を整えること
が大切です。
早寝早起きで規則正しい生活を送ることに加え、寝室の温度や香り、寝具などの環境を整えることで良質な睡眠をとることを心掛けましょう。
睡眠で心も体も美しく
このように、睡眠がもたらす美容効果はとても大きいです。
毎日の睡眠で美しくなれるなんてお得！！
睡眠のサイクルを整えて、心も体も美しくなってみませんか？
