体脂肪率とはダイエットを行う上で気になる数値ですが体脂肪率だけを意識していれば理想の美容体型になるわけではありません。
あくまでも、ダイエットの一部として体脂肪率を減らすことをおすすめします。
この記事を読めば健康的に体脂肪率を減らして美容体型に近付けます！
2つの体脂肪
体脂肪には2種類の脂肪があります。
皮下脂肪
別名は洋ナシ型肥満。
主に下半身に集中して脂肪がつきやすいのが特徴です。
皮膚のすぐ下に蓄積されるので見た目にも脂肪がついているのがわかりやすいです。
内臓脂肪
別名はリンゴ型肥満。
お腹周りに蓄積する脂肪です。
見た目は太って見えなくても内臓脂肪が蓄積されている事があるので気付きにくいです。
女性の体脂肪率の目安
体脂肪率は、「低い」「標準」「やや高い」「高い」に分けられます。
「標準」が女性の体脂肪率の平均です。
体脂肪率によって見た目にも影響するので参考程度に体脂肪率を目安にするのがおすすめです。
・「低い」 5.0%〜19.9%
・「標準」 20.0%〜29.9%
・「やや高い」 30.0%〜34.9%
・「高い」 35.0%〜
引用:体重体組成計でわかること|オムロン
体脂肪率の計算方法
体脂肪率の計算式です。
体脂肪率%=体脂肪量(kg)÷体重(kg)x100
家庭用の体組成計や体脂肪計を使えば簡単に測定できます。
美容体重とは
美容体重とは、健康的で女性らしいスタイルを保ちつつ細く見える体重のことです。
身長(m)×身長(m)×20=美容体重
ダイエットは人によって様々な痩せ方があるので体脂肪を減らすのがいいのか筋肉量を増やせばいいのか減らせばいいのかなどご自身で身体と向き合い相談しながら体重を減らしていくのが最適な手段です。
こちらの数値はあくまでも目安として参考にしていただけたらと思います。
この記事を読んでいる方は、体脂肪率の減らし方が知りたいと思うので体脂肪率の減らし方についても紹介します。
体脂肪を減らすために気を付けること
食事を見直す
パンや米などの炭水化物の摂りすぎに気を付けることが大事です。
健康維持やエネルギーのために必要な栄養素ではありますが、脂質や糖質を過剰に摂ると無駄な栄養素が脂肪となり蓄積されて体脂肪が増えていきます。
過度な摂取は控えましょう。
適度な運動を心掛ける
筋トレは消費カロリーは少ないですが、継続的に行うことで基礎代謝を上げることが可能です。
筋トレを毎日の習慣にしたら基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼もしやすくなります。
腹筋やスクワットなど自分に合った筋トレを継続的に行い効果的に体脂肪を落としましょう。
まとめ
ダイエットは短期間で痩せてもすぐにリバウンドしてしまうものです。
筋トレを日々の習慣にして基礎代謝を上げることでダイエットや健康維持にも繋がっていきます。
食事や筋トレを取り入れて、効果的に体脂肪を落としていきましょう。
