キレイな肌や髪を手に入れたい！今年は美容に力を入れるぞ！！って時、具体的な方法として何を考えますか？
化粧水や美容液などスキンケア剤を変えてみる、ビタミンCやコラーゲンが豊富な食材を食べてみる…いろいろあるのではないでしょうか。
これ以外に実は、良質な睡眠時間をとることが美しくなるために必要なんです！
今回は、この美容と睡眠時間にフォーカスを当てて美しくなる方法を紹介します♪
美肌・美髪と睡眠時間の関係って？
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」と「メラトニン」が美容に大きく関わっています。
具体的に「成長ホルモン」は、日中に受けた紫外線などによる肌のダメージを修復したり、体内の古い細胞を新しいものへ変える“新陳代謝”を促進させる働きが、「メラトニン」には、シミやそばかす、しわなどの老化現象や疲労感の原因となる活性酸素を中和する抗酸化作用と成長ホルモンの分泌を促進させる働きがあります。
そのため、美しい肌や髪を手に入れるには、睡眠をとり「メラトニン」を分泌させ、成長ホルモンの働きを十分に発揮させることが大切です。
中でも重要なのは、眠りについてからの3時間！
この時間は、成長ホルモン、メラトニンともに集中的に分泌されます。
ですから、この3時間をいかによく眠るかが美肌・美髪に大きく関わっています。
体型と睡眠の関係って？
睡眠不足は肥満につながるってご存じですか？
ここでも「成長ホルモン」が大きく関係しています。
成長ホルモンには
- 新陳代謝を促進し、基礎代謝を上げる働き
- 中性脂肪を分解して筋肉の修復をする働き
があります。
睡眠不足によって成長ホルモンの分泌量が少なることで、基礎代謝の低下や中性脂肪の分解の働きが小さくなり太りやすくなってしまいます。
また、睡眠不足になると、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンが減り、食欲を増す「グレリン」というホルモンが増えるといわれています。
良質な睡眠をとるための秘策
環境を整える
寝具は清潔で、自分の体にあった寝心地のよいものを使用しましょう。
また、温度は不快にならない適温に保つことが大切です。
寝る直前のスマホやPCに注意
スマホやPCの画面から放出されるブルーライトを含む光は、脳が昼間と錯覚してしまい、メラトニンの分泌量が抑制され脳が覚醒します。
このことで、寝つきが悪い、眠りが浅いなどの原因になってしまうので注意しましょう。
睡眠前の食事と入浴に注意
食事は、寝る3時間前までに、入浴は1時間前までに済ませておきましょう。
食べたものを体が消化・吸収するまでに3時間ほどかかり、この時間は、交感神経が優位になってしまいます。良質な睡眠には、副交感神経が優位な状態を保つ必要があるので食事は早めに済ませるとよいです。
良質な睡眠は美容の味方
スキンケアや食事の改善も十分大事ですが、睡眠も同じくらい美容にとって重要なことです。
睡眠時間をしっかり確保し、美しい肌や髪、体型を手に入れてみませんか？
